Progressive overload frequency Imad Fit القواعد الذهبيه لبناء العضلات الجزء الأول - ما معنى 미국

#frequency التردد التردد جانب رئيسي في أي تدريب للقوة أو روتين التحمل. بناء القوة ، فأنت لا تريد أن تجهد نفسك في هذه العملية. يجب لمبتدئين ممارسة #التمارين الرياضية لمدة 2-3 أيام كل أسبوع ، بينما يمكن الرياضيين الأكثر تقدمًا 4-5 أيام. .خطط لممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل كل أسبوع لمدة 45-30 دقيقة .خطط لجدول شامل لتمارين القلب والقوة progressive overload - وهذه الطريقة تم اكتشافها في الحرب العالمية الثانية عن طريق الطبيب البريطاني توماس ديلمور الذي كان يعيد تأهيل مصابي الحرب بزيادة الأحمال عليهم تدريجياً. زيادة الأحمال الدورية ببساطة هو الزيادة من وقت لآخر ومن تمرين لآخر في التحميل على العضلة. وهذا الحمل يشمل عدد الجولات وعدد التكرارات والأوزان والسرعة والتكنيك ووقت الراحة ومدى الحركة والكثافة..الخ. وكلما ازداد الحمل على العضلة بمرور الوقت، وكلما تناولت سعرات حرارية أعلى من احتياجاتك اليومية، كلما تأقلمت العضلة على الحمل الزائد. وتتأقلم العضلة عن طريق زيادة حجم الألياف العضلية، وهو ما يعني ببساطة زيادة الضخامة العضلية. وتتأقلم أيضاً أوتار وأربطة الجسم وتزداد قوة. كما تزداد كثافة عظامك ويزيد جهازك العصبي المركزي في القوة والتحمل. كما أن زيادة تدفق الدم على العضلات يؤدي إلى تضخم العروق وبروزها مع زيادة التحميل. here is my facebook : https://www.facebook.com/imadfithealt thanks to everyone : https://pixabay.com egyfitness for the Support.

Category