كيفية الوقاية من مرض الزهايمر أعرف بعض العادات الصحية التي قد تساعد في الوقاية من مرض ألزهايمر 미국

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر أعرف بعض العادات الصحية التي قد تساعد في الوقاية من مرض ألزهايمر مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعا للخرف، وهو المصطلح العام لضعف القدرة على التذكر أو التفكير أو اتخاذ القرارات. مرض الزهايمر هو السبب الرئيسي السابع للوفاة في الولايات المتحدة.1 ويتميز بفقدان الذاكرة وانخفاضات أخرى في الوظيفة العقلية. على الرغم من عدم وجود طريقة للوقاية من مرض الزهايمر، فقد وجدت الأبحاث بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالمرض. ليس من السيئ إثبات هذه العادات على أي حال لأنها تقدم العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضا. عادات نمط الحياة إن قيادة نمط حياة صحي لها العديد من الامتيازات الصحية - بما في ذلك إمكانية الحفاظ على عقلك حادا مع تقدمك في العمر. على وجه التحديد، إليك الأشياء التي يمكنك القيام بها، أو قد تقوم بها بالفعل، لقيادة نمط حياة صحي وربما تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر:4 حافظ على ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة: ارتفاع ضغط الدم له آثار ضارة على أجزاء كثيرة من جسمك، بما في ذلك دماغك. ستستفيد الأوعية الدموية وقلبك أيضا من مراقبة ضغط دمك وإدارته. إدارة نسبة السكر في الدم (الجلوكوز): يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم باستمرار إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض وحالات مختلفة، بما في ذلك مشاكل الذاكرة والتعلم والتركيز. الحفاظ على وزن صحي: من الواضح أن السمنة مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها من الحالات. ما هو غير واضح هو أفضل طريقة لقياس السمنة. أظهرت العديد من الدراسات أن نسبة خصرك إلى طولك قد تكون واحدة من أدق التنبؤات التي لدينا بالأمراض المرتبطة بالسمنة.5 اتبع نظاما غذائيا صحيا: احصل على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. قلل من الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات أخرى، بما في ذلك الأطعمة فائقة المعالجة كن نشيطا بدنيا: التمرين له العديد من الفوائد الصحية التي تتجاوز الوقاية المحتملة من مرض الزهايمر. يوصى بالحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة في الأسبوع. يمكن أن يكون المشي و/أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. حافظ على نشاط عقلك: يمكنك القيام بذلك من خلال لعب ألعاب مثل ألعاب الطاولة أو ألغاز الكلمات أو المنطق أو الأرقام. كن مبدعا عن طريق الرسم أو الكتابة أو النحت أو الصياغة. حفز عقلك من خلال قراءة كتاب، وتعلم مهارة جديدة، والعمل أو التطوع، والتواصل الاجتماعي. ابق على اتصال: العزلة والوحدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يمكن أن يساعدك التواصل مع الأحباء أو الانضمام إلى نادي أو نشاط اجتماعي آخر في الحفاظ على الترابط الاجتماعي. احصل على علاج لمشاكل السمع: عدم القدرة على السمع بشكل صحيح قد يجعل التواصل مع الآخرين أكثر صعوبة. يمكنك أيضا حماية أذنيك من الضوضاء الصاخبة للمساعدة في منع فقدان السمع. النوم: النوم مهم للغاية لأجسادنا وعقولنا. استهدف من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة، وراجع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تواجه أي مشاكل في النوم. منع السقوط وإصابة الرأس: ترتبط إصابات الرأس بفرصة أعلى للإصابة بمرض الزهايمر.8 أحد الأسباب الشائعة لإصابات الرأس لكبار السن هو السقوط. للحد من السقوط، يمكنك مقاومة منزلك للسقوط، وارتداء أحذية داعمة بنعال غير قابلة للانزلاق، والمشاركة في برامج الوقاية من السقوط. لا تدخن: من خلال عدم التدخين، ستحسن صحتك عن طريق تقليل خطر الإصابة بحالات خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. قد تكون أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر أيضا. مرة أخرى، لا توجد وعود بأن القيام بأي من هذه الأشياء سيمنعك من الإصابة بمرض الزهايمر. ومع ذلك، إذا اتبعت هذه التوصيات، فستساعد نفسك بأكثر من طريقة. ذلك لأنك ستنخفض فرصك في الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى في نفس الوقت. لا يوجد أي ضرر يتم عن طريق التحقق من أكبر عدد ممكن من هذه الصناديق. الاختبارات والفحوصات من المهم الاعتناء بصحتك العقلية والبدنية. يمكن أن يساعدك الحصول على جسدك السنوي أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك على مراقبة صحتك وإجراء أي اختبارات إضافية حسب الحاجة. يمكنهم أيضا التأكد من حصولك على جميع الفحوصات الموصى بها لعمرك وجنسك

Category