أفضل تمارين لتحسين اللياقة البدنية وشد ترهلات البطن للرجال و النساء️‍️️‍️ 미국

سلام و عليكم لتحسين الياقة البدنية و الرشاقة و شد عضلات البطن ما عليكم هو البدء من اليوم بهذه التمارين 3 مرات فالأسبوع كافية جدا لكم.... التمرين الأول : و عبارة عن تقوية الساقين و الركبتين لكل من يعاني من ألم المفاصيل او خشونة فالركبة...و تحسن الياقة عندكم..... Stay home مدته 12 دقيقة : مع 3 تكرارات لكل وحدة تمرينية.... 20×10 عشرين ثانية تمرين و 10 ثواني راحة لكل وحدة تمرينية... و راحة كل 6 دقائق لمدة دقيقتين..... التمرين الثاني: هو عبارة عن تمارين لشد عضلات البطن السفلية و العلوية....Stay home كل وحدة تمرين 20 ثانية شغل و 10 ثواني راحة ... مع تكرار 3 مرات لكل وحدة تمرين.... ملاحظة هامة : Stay home بالنسبة للمبتدئين مش لازم ان تلتزموا بتكرارات و ثواني الشغل....حتى تتعودو على الحركات التمرينية.... و إذا أحس او أحست احد منكم من دوار و دوخة و عدم التوازن عليه اتوقف فورا...مع شرب كمية كثيرة من الماء.... بالتوفيق لكم و حفظكم الله من هذا الوباء جميعا... رمضان كريم عليكم أحبابي الأعزاء 🙏🙏🙋‍♂️ music vedio : /watch/cH86yTzBEXmB6 /watch/w6pbGgDg_5Xgb /watch/Q95TfqnFoNTFT

Category